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    文 / 张妍 编 / 赵亚楠

    【搜狐健康】我们每天都在喝水,可每个人的喝水习惯大不相同。有人早起喝,有人晚上喝,有渴了喝,有人随时喝……到底什么时候喝水,怎样喝水对身体最好呢?

    四大缺水信号

    人是水做的!不夸张,人体内含有65%的水,大脑组织的85%是水。水承担着人体重要的生理功能,当我们喝水太少时,人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要,同时,人体会发出警告信号!如果长期缺水,就可能导致人体机能紊乱,疾病的症状也就出现了。

    1. 口渴:身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。

    2. 尿少,尿色黄:随着身体缺水量的增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

    3. 烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性:身体失水量达到体重的10%。

    4. 死亡:失水超过体重的20%,会引起死亡。

    多喝水不一定好?

    对于一些疾病状况,如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水摄入过多,可引起体内水过多或引起水中毒等,应遵照医嘱摄入适量的水。

    对于正常人而言,肾脏排出能力正常,极少出现水中毒。

    每天喝多少水合适?

    1. 一般环境正常体力活动的人

    人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升—1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7杯—8杯。

    2. 高温环境下劳动或运动的人

    在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量需适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度为0.9%)。

    3. 一般环境温度高活动水平的人

    在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度为0.9%)。

    白开水是最佳饮品

    人体补充水分的最好方式是饮用白开水!不仅廉价、安全、卫生,还没有能量带来的风险(肥胖),没有糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等)。

    饮茶文化在我国历史悠久,来自不同地域和不同品种的茶叶赋予了水更加丰富的内涵和风味。白开水沏茶,可以溶出茶叶中的有益物质,茶水对于成年人也是一个较好的选择。

    喝水最佳方法

    喝水最好分配在一天中任何时刻,随时喝,不要等口渴时再喝。早晨起床后空腹喝一杯水

    睡觉前也可喝一杯水。此外,还要注意以下三点。

    1. 少量多次,每次200毫升左右(1杯)

    2. 体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

    3. 及时补充。运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

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