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    文 / 周亦川 编 / 袁月

    【搜狐健康】抽不出时间做运动健身怎么办?有些上班族选择站着办公,希望能在不耽误工作的情况下减减肥,这真的有效吗?据今日医学资讯(MedicalNewsToday)网站报道,科学家做了一项热量消耗测验发现,站着确实可以消耗更多的能量。

    这份研究发表于《美国科学公共图书馆》(PLOS ONE),来自于西班牙格拉纳达大学的生物医学博士Francisco J. Amaro-Gahete介绍,现代社会人们久坐不动的时间越来越长,这是一个重要的公共卫生负担。美国疾控中心数据统计,约25%的美国人每日坐着的时间超过8小时。久坐不动的生活方式与代谢综合征、2型糖尿病、肥胖甚至癌症有关。

    一项历时45年的研究得出结论,在早逝的风险因素中,身体不运动危害仅次于吸烟,另一项对中年及以上成年人的研究也发现,长时间坐着会损害大脑,即使是高水平的体育活动似乎也没什么好处?;褂幸环莼毓诵匝芯恐っ?,短暂的身体活动可以降低久坐不动的生活方式的健康风险。

    因此,为了减少普通人的久坐,最简单有效,具有操作性的方法就是减少躺着和坐着的时间。与坐着相比,站立需要更多的能量,有助于过剩能量的消耗,防止其形成脂肪储存。

    在本项研究中,Gahete招募了55名参与者,他们平均年龄为21.7岁,69%为女性,研究人员分别对他们坐、躺、站三种不同姿势的热量消耗进行测量。研究人员采用了间接量热法,通过耗氧量和二氧化碳释放量测定能量消耗,可以做到无创并且精确灵敏。

    结果如图所示,站姿的能量消耗(右)要比躺和坐两个姿势(左、中)高10%左右。

    站姿时心率明显加快。

    有意思的是,根据坐姿与站姿能量消耗差异可将参与人群分为“储存者”和“消费者”。消费者从坐姿转为站姿,能量消耗要增加10%以上,但是储存者三种姿势的能量消耗差不多。这也可以说明为什么有人减肥效果明显,有些人一直减不下去,或许与每个人的肌肉质量有关。

    Gahete总结称,本项研究证明了低水平的体育运动的意义,可以用于缓解久坐带来的健康损害。建议久坐不动的人,如办公室上班族应该用更多的时间站起来,减少坐着的时间。数据表明,用站姿替代每天6小时的坐姿可让每日能量消耗增加45千卡。

    因此,在办公室你可以使用一些让你站着工作的电脑架,也可以采用一些其他的方法,最重要的就是打破久坐的模式。我们站起来,走10几步再坐下,那么久坐带来的不利影响可能大大降低?!断执悄虿⊙芯俊?016年一份研究也支持这一结果:在患有2型糖尿病的成年人的试验中,每30分钟后进行3分钟的简单对抗运动(半蹲、小腿抬高、臀肌收缩、屈膝抬高等),8小时后表现出餐后葡萄糖、胰岛素和的显著改善。

    参考资料:

    1. Medicalnewstoday

    Standing burns more calories than sitting or lying

    https://www.medicalnewstoday.com/articles/326309.php

    2. PLOS ONE

    Energy expenditure differences across lying, sitting, and standing positions in young healthy adults

    https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0217029

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